健康と暮らし

退職後も動ける毎日へ、
運動と片付けの
小さな習慣

続けられる動きと、出掛けたくなる用事を残す

退職後の生活では、意識しないと外へ出る用事が減ることもあります。今の体力に合う活動を少しずつ取り入れ、動きやすい家と予定を整えましょう。終活で減らしたいのは管理の負担であって、活動する楽しみではありません。

通勤がなくなった分、ゆっくり過ごせるのはうれしいこと。その一方で、歩く機会や人と会うきっかけが減っていないか、暮らしの一週間を振り返ってみませんか。

1数字を知る

運動習慣がある人は、どのくらい？

2024年国民健康・栄養調査を引用した高齢社会白書には、次の割合が示されています。「1回30分以上、週2回以上の運動を1年以上続けている」人の割合です。

運動習慣がある人の割合2024年。医師等から運動を禁止されていない、該当設問の回答者

横棒の共通目盛り：0〜100％。令和8年版高齢社会白書・図1-2-2-3。異なる年齢集団の比較であり、年齢を重ねれば運動量が増えることを意味しません。この調査の定義と推奨運動量は別です。

2無理なく動く

厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023は、個人差を踏まえ、今より少しでも多く体を動かす考え方を示しています。体調や身体機能に合わせ、座りっぱなしの時間にも目を向けます。

持病や痛みがある場合は、何をどの程度行うか医師などと相談しましょう。重い家具の移動や、高い棚の片付けを運動代わりにする必要はありません。

3住まいを整える

運動を始める前に、新しい道具を増やす必要はありません。靴を出しやすくする、玄関の荷物を減らす、床の通り道を空ける。外出までの小さな手間を減らしてみましょう。

趣味の道具や外出着は、今の自分が使う物を中心に選びます。使わない物の管理が減ると、楽しみに使う時間や場所を取り戻しやすくなります。

4今日の一歩

近所の店へ寄る、図書館へ行く、季節の花を見に行く。生活の楽しみと活動を結び付けると、予定を考えやすくなります。天候や体調に合わせて休んだり、室内でできることへ替えたりして構いません。

友人や家族と、次に会う日を決めるのも一歩です。これからも続けたい用事を書き、そのために家のどこを整えると楽になるか考えましょう。